Il Natale è il periodo dell’anno in cui tutto si colora di luci, amore e allegria, ma non per tutti: se per 8 italiani su 10 questo periodo evoca, infatti, sentimenti positivi come affetto, gioia e serenità, c’è anche chi lo vive negativamente. Secondo la ricerca condotta da Human Highway per Assosalute, -l’Associazione nazionale dei farmaci di automedicazione, parte di Federchimica- 1 italiano su 3 associa a questo momento dell’anno anche sensazioni negative e per 1 su 5 (cioè il 20,4%) la pausa natalizia significa addirittura solamente emozioni negative, tristezza e malinconia, ansia e stress, noia. Questo fenomeno, noto come Christmas Blues, racconta di un disagio emotivo diffuso durante le feste, caratterizzato da malinconia, irritabilità e difficoltà a vivere il clima gioioso tipico di questo periodo.
I più colpiti
È, in particolare, la fascia dei 25-44enni la più vulnerabile, alle prese con ansia e stress per gli obblighi familiari e l’organizzazione delle feste. Con il tempo, emerge anche un senso di nostalgia e di colpa, soprattutto tra gli over 65, che vivono il Natale con un’intensità emotiva maggiore.
Le donne sono le più colpite: il 42% di loro vive con difficoltà il Natale, una percentuale che è quasi il doppio rispetto agli uomini (29%). Inoltre, il 15,7% delle donne sperimenta costantemente sentimenti negativi durante le feste, contro l’8,2% degli uomini, confermando che, per molte, il Natale è un momento carico di emozioni complesse e difficili da gestire.
Ma da cosa derivano le emozioni negative legate al periodo Natalizio? Quasi l’80% di chi vive difficoltà emotive durante il Natale avverte intensamente la mancanza dei propri cari, mentre il 71,5% associa le festività a un senso di nostalgia per celebrazioni più autentiche e meno consumistiche. Il 40% degli italiani dichiara, infatti, di provare ansia o stress durante il Natale, 1 su 3 vive un forte senso di solitudine e 1 su 4 non sa con chi trascorrere le feste.
I sintomi del Christmas Blues…
Il 55% degli italiani ha sperimentato almeno una volta i sintomi del Christmas Blues, e sono inaspettatamente i giovani a soffrirne di più. Il 71,4% dei 18-24enni e il 64,8% dei 25-34enni dichiara di aver vissuto almeno uno dei sintomi tipici, come stress (23,5%), stanchezza fisica e mentale (20,7%) e ansia (18,5%). I disturbi gastrointestinali (12,4%), l’irritabilità (11,5%) e l’insonnia (9,4%) completano il quadro.
Gli over 55, invece, associano il Natale più a un senso di malinconia che ai sintomi fisici e mentali. In questa fascia d’età la mancanza di persone care e il ricordo del passato pesano emotivamente: il 15,6% dei 55-64enni riferisce di sentirsi sempre triste, e il 22,8% lo è spesso. Al confronto, tra i giovani (18-24 anni) queste percentuali scendono rispettivamente al 10,7% e al 25,7%.
Anche le differenze di genere sono evidenti: le donne risultano più soggette a stress (27%), stanchezza (23%) e ansia (21%) rispetto agli uomini, mentre i disturbi gastrointestinali colpiscono in modo simile entrambi i sessi.
…e le soluzioni
La ricerca di Human Highway rivela che in 9 casi su 10 chi soffre di Christmas Blues lo combatte adottando comportamenti per prendersi cura di sé. Le strategie più comuni comprendono attività che favoriscono il relax, come passeggiare nella natura (29%), dedicarsi ai propri hobby (27%) o cercare momenti di solitudine (22%). Alcuni cercano di agire sul miglioramento del sonno (20%), su una maggiore attività fisica (19%) e l’attenzione a una dieta equilibrata anche durante le feste (17%), ma sono comportamenti meno prevalenti rispetto alla cura del proprio benessere mentale.
Anche se il parere medico ha minore rilevanza rispetto ad altri problemi di salute, il proprio medico curante resta un importante riferimento per più del 18% degli italiani. La ricerca online sui sintomi è quasi altrettanto diffusa quanto il consiglio del farmacista (11,1% rispetto al 12,1%).
I consigli per affrontare in serenità la stagione natalizia
Per affrontare il Christmas Blues e trasformare il periodo natalizio in un’occasione di cura e benessere personale, ecco 5 consigli da trasmettere ai clienti della farmacia:
- Pianifica il tuo tempo con equilibrio: crea una lista di attività che ti piacciono e alternale ai tuoi impegni natalizi. Evita di sovraccaricarti con troppi eventi o aspettative. Ritagliati del tempo per stare da solo o per rilassarti, ad esempio leggendo un libro o passeggiando nella natura.
- Mantieni uno stile di vita sano: non trascurare il tuo benessere fisico, anche durante le feste; segui un’alimentazione equilibrata, cerca di fare attività fisica regolarmente (anche una breve camminata, soprattutto dopo i pasti, può aiutare) e assicurati di dormire a sufficienza (almeno 7 ore notte.
- Accetta, accogli e condividi tristezza, ansia e frustrazione: è normale e umano provare malinconia o tristezza durante le feste. Per gestire ansia o irritabilità, si può consigliare di praticare tecniche di rilassamento come meditazione e respirazione profonda, scrivere in un diario o connettersi con amici e parenti tramite videochiamate. Partecipare a eventi locali o attività di volontariato può anche donare un senso di appartenenza. Trascorrere il tempo con persone positive e ridurre gli incontri percepiti come obbligatori aiuta a migliorare il benessere emotivo.
- Limita le aspettative e pratica la gratitudine: non cercare la “perfezione” nelle feste. Concentrati su ciò che hai e apprezza le piccole gioie, come un momento tranquillo con un amico o un familiare, una buona tazza di tè o una passeggiata sotto le luci natalizie.
- Se necessario, ricorri ai farmaci da banco: i farmaci da banco possono essere utili per gestire alcuni disturbi fisici comuni associati al Christmas Blues. Per esempio, per l’insonnia si possono utilizzare medicinali a base di melatonina, valeriana o passiflora. Per l’irritabilità o l’ansia legata allo stress, i farmaci contenenti magnesio o vitamine del gruppo B possono aiutare a migliorare il tono dell’umore e favorire il rilassamento. In caso di tensione muscolare, analgesici e antinfiammatori da banco possono alleviare il disagio fisico.
